お盆休みにぎっくり腰が増える理由とは？原因・予防法・対処法を解説

「せっかくのお盆休みなのに、腰を痛めてしまった…」

毎年、お盆休みの時期になると、このようなご相談が増えてきます。

ぎっくり腰は、重い荷物を持ち上げた瞬間だけに起こるものではありません。

実は、長時間の運転や帰省、普段しない掃除や庭仕事、レジャーなど、お盆ならではの過ごし方が重なることで、腰への負担が少しずつ積み重なり、ある日突然痛みとして現れることがあります。

お盆休みにぎっくり腰が増えやすい理由

長時間同じ姿勢が続く
帰省や旅行では、車で長時間移動をする方が多いのではないでしょうか。

座っている時間が長くなると、腰まわりの筋肉が硬くなり、血流も悪くなります。

その状態で急に立ち上がったり、荷物を持ち上げようとすると、腰に大きな負担がかかってしまいます。

普段しない作業が増える
お盆は、

・大掃除
・草むしり
・お墓掃除
・荷物の運搬

など、前かがみの姿勢がつづく作業が多くなります。

同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労し、腰への負担が増えてしまいます。

疲れが蓄積している
暑さによる疲労や睡眠不足、水分不足も筋肉の柔軟性を低下させる原因になります。

疲れた状態では、普段なら問題ない動作でも腰を痛めやすくなります。

「たったこれだけ」でぎっくり腰になることも

ぎっくり腰のきっかけは意外と小さな動作です。

・靴下を履こうとした
・顔を洗おうと前かがみになった
・車からおりた
・お子さんやお孫さんを抱き上げた
・荷物を少し持ち上げた

「この動きが悪かったのか」というよりも、それまでの疲労や負担が積み重なっていた結果として痛みが現れるケースが多くあります。

今日からできる予防法

お盆休みを元気に過ごすために、次のことを意識してみましょう。

1．長時間座り続けない
運転中は1～2時間ごとに休憩を取り、軽く歩いたり背伸びをしたりして身体を動かしましょう。

2．水分補給を忘れない
暑い季節は気づかないうちに水分不足になりがちです。
こまめな水分補給は筋肉の動きを保つためにも大切です。

3．作業前後は身体をほぐす
掃除や草むしりをはじめる前に軽く身体を動かし、終わった後もストレッチを取り入れることで腰への負担を減らせます。

4.違和感を放置しない
「腰が重い」「少し張る」と感じたら、無理をつづけず休憩をとりましょう。

早めのケアが、ぎっくり腰の予防に繋がります。

ぎっくり腰になってしまったら

無理に動かしたり「少し動けば治るだろう」と我慢したりするのはおすすめしません。

まずは痛みが強くならない姿勢で安静にし、必要に応じて患部を冷やすことも1つの方法です。

痛みがつづく場合や動けないほどの強い痛みがある場合は、早めに専門家に相談しましょう。

まとめ

お盆休みは、帰省や旅行、掃除などで普段以上に腰へ負担がかかる季節です。

楽しい時間を過ごすためにも「少し疲れているな」「腰が重たいな」という体からのサインを見逃さないことが大切です。

野田市のそよかぜ接骨院では、ぎっくり腰をはじめ、腰痛や身体の不調に関する相談も承っています。

違和感の段階でのケアをはじめることが、痛みを長引かせない一歩です。

お盆休みを元気に過ごせるよう、ぜひ日頃から腰をいたわる習慣を取り入れてみてください。

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